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¿Hábitos de vida Saludables en Cuarentena?

Claro que sí, pues, como siempre, cuidando nuestra alimentación (que supone un 80%) y practicando un poquito de ejercicio (que es un 20%), dentro de nuestras posibilidades.

Comenzamos con la ALIMENTACIÓN:

Os dejamos un listado de alimentos básicos, que puedes comprar en cantidad (y con ello, sólo saldríamos a comprar 1 vez cada 2 semanas, aproximadamente) para llevar una alimentación saludable, rica en fibra y antioxidantes, y ayudar a nuestro organismo a estar fuerte:

  1. Legumbres: tanto las que están ya cocidas y en conserva como las que se venden como producto seco (lentejas, garbanzos y habichuelas). Podemos hacer guisos, estofados y ensaladas, y duran mucho tiempo en la despensa.
  2. Arroz y pastas: sopa, espaguetis, macarrones, arroz integral, basmati. Tanto los que venden en seco, como los cacitos para microondas, duran mucho tiempo en la despensa, y pegan con todo: verduras, legumbres, carne, pescado o huevo.
  3. Verduras y Hortalizas: Frescas; patatas, zanahoria, calabaza, judías verdes, calabacín, berenjena, cebollas, ajos, espárragos, col lombarda, para los guisos, las ensaladas, cremas (que podemos congelar) y…  en Conserva: espinacas, acelgas, judías verdes, espárragos, alcachofas. Tiempos de conservación muy largos, por lo que, igual, duran mucho en la despensa y pegan con cualquier cosa o como primer plato.
  4. Pescados en conserva: berberechos, mejillones, atún, bonito, melva, sardinas, filetes de caballa, siempre, mejor al natural o en aceite de oliva. Para ensaladas o bocatas.
  5. Carne: podemos comprarla congelada y al vacío, o la compramos fresca, la dividimos en varias raciones y vamos sacando según necesidad.
  6. Huevos: Tienen una durabilidad bastante amplia, de igual modo, pegan con todo: en ensalada, para bocatas, en tortilla.
  7. Frutas Frescas y en conserva: Si son en conserva, en su propio jugo. Si son naturales, compralas un poco poco verdes, y te duran más en el frigorífico.
  8. Bebida principal: Agua.
  9. Frutos Secos: Igual, es un alimento que dura bastante tiempo, y muy saludable.
  10. Lácteos: yogur natural, queso batido, leche entera,

 

Vamos ahora con el EJERCICIO FÍSICO (En casa):

Os dejamos con unas series muy sencillas que podemos practicar en casa y nos han preparado en Centro FÍSIQO (Centro de Actividad Física y Fisioterapia (Molina de Segura). Es recomendable, ponernos un horario y seguirlo para coger el hábito. De 2-3 días a la semana, y por ejemplo de 10:00 a 11:00h o de 17:00 a 18:00h, o en el horario que os vaya bien.

 

Iremos subiendo más, mucho ánimo, y a cuidarse en casa!!

 

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