COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL CON ESTOS INCREÍBLES 7 DESAYUNOS!
Va empezando a hacer más calorcito y los días son perfectos para sacarles partido, sin embargo tú estás hecho un trapo. Aunque hayas dormido tus horas correspondientes no hay quien te despegue de la cama. ¿Qué está pasando? Sencillo, la primavera ha empezado a hacer estragos y tú eres una de sus víctimas.
La astenia primaveral afecta cada año a más de la mitad de la población. Muchas personas se sienten más cansadas y faltas de energía con el cambio de estación. ¿Qué es la astenia y qué podemos hacer para combatirla?
La palabra astenia que deriva del griego (del griego α [a] —alfa privativo—: «carecer», y σθένος [sthénos]: «fuerza», «poder») es un síntoma presente en varios trastornos, caracterizado por una sensación generalizada de cansancio, fatiga, debilidad física y psíquica. Por lo general aparece al amanecer, es decir, predomina por la mañana y resulta variable al transcurrir el tiempo. No mejora o incluso se agrava con el reposo y suele estar asociado a un trastorno del sueño. Cuando es por causas reactivas es porque aparece después de un exceso de actividad física o mental. Cuando es por causas psiquiátricas es por asociación al síndrome depresivo.
Se caracteriza por fatiga como sensación de falta de energía y motivación, de agotamiento o cansancio. La astenia puede afectar las funciones intelectuales: pérdida de la memoria, menor atención, concentración y vigilancia.
Un caso particular de astenia es la astenia primaveral, trastorno de origen incierto que se presenta con la llegada de esta estación.
1.La culpa es del cambio horario
El cambio de hora que se produce cada año en el mes de marzo es el principal causante de este trastorno aunque no el único. “Nuestro cuerpo necesita un periodo de adaptación a los nuevos horarios y al aumento de horas de luz solar y mientras no se produce nos sentimos más cansados”, explica el doctor Alberto Sacristán, miembro del Grupo de Nutrición y Alimentación de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (SEMFYC). Al fin y al cabo el ser humano está compuesto por hormonas circadianas, en su mayoría, que están condicionadas por la luz solar.
A esto se une otros factores. «En realidad este cansancio generalizado es un hecho multifuncional. No solo afecta el cambio de luz solar, también el cambio de temperatura porque en esta época se producen contrastes muy bruscos y al organismo le cuesta adaptarse. Además esto también hace que nos cueste más dormir por lo que estamos más cansados», señala el doctor Ángel Nieto, médico especialista en Medicina Interna del Hospital San Carlos.
2. Cansados, fatigados y sin apetito
El cansancio no es el único efecto que tiene en nosotros la llegada de la primavera. La astenia primaveral provoca otras consecuencias. En esta época podemos sentir también fatiga muscular, dificultad de concentración, irritabilidad, falta de apetito, trastornos de sueño, dolor de cabeza, tristeza inexplicable, desmotivación y hasta disminución del deseo sexual.
Sufrir astenia primaveral no es motivo de preocupación ya que no es una enfermedad como tal sino un trastorno temporal que se supera sin necesidad de ir al médico ni tomar ningún medicamento. Como señala Dario Sánchez, «es un trastorno leve, transitorio y pasajero que causa unos síntomas nada graves y que por tanto no hace falta ir al especialista»
3.No es una enfermedad
Sufrir astenia primaveral no es motivo de preocupación ya que no es una enfermedad como tal sino un trastorno temporal que se supera sin necesidad de ir al médico ni tomar ningún medicamento. Como señala Dario Sánchez, «es un trastorno leve, transitorio y pasajero que causa unos síntomas nada graves y que por tanto no hace falta ir al especialista».
4. Es difícil de prevenir
La llegada de la primavera y sus consecuencias negativas pueden prevenirse aunque resulta bastante complicado. «Es muy difícil saber cuándo se va a producir con exactitud, cada año varía, por lo que es complicado tomar medias previas», señala Alberto Sacristán. Para evitar ese malestar lo único que se puede hacer es llevar una dieta sana y tener un estilo de vida activo.
Si bien es cierto que es difícil prevenir esos efectos, sí se le puede plantar cara a la primavera y aminorar sus efectos. El doctor Sacristán señala la importancia de cuidar la alimentación y adaptarla al cambio de estación. Es importante sumar a las frutas de invierno (naranjas y peras) otras de temporada como son las fresas o las ciruelas.
5. Se puede combatir.
La práctica deportiva también ayuda. Al liberar liberar endorfinas (hormonas de la felicidad), liberan estrés y nos hacen sentir más positivos. “Valdría cualquier actividad física que se practique per
o yo recomendaría una que nos divierta”, explica Alberto Sacristán. No importa que sea en exterior o interior, aunque hacerlo en un espacio cerrado es recomendable en personas alérgicas al polen. “Si no se tiene tiempo basta con andar durante diez minutos tres veces al día”, explica.
El tercer ingrediente clave es aumentar las horas de descanso ya que, como explica Ángel Nieto, estamos en una época donde las necesidades energéticas son algo mayores por lo que habría que irse antes a la cama y «reducir el ritmo de la máquina para que nuestro organismo se adapte cuanto antes a los cambios». Nieto insiste que ante la imposibilidad de aumentar el sueño diario, se puede intentar pasar más horas en la cama durante el fin de semana.
LOS DESAYUNOS PARA COMBATIR LA ASTENIA!
Lo ideal es salir de casa bien desayunos y con las pilas puestas! Lo ideal es que nuetsro desyno se base en alimentos naturales y de temporada. Aprovéchate de la primavera y del buen tiempo, donde la fruta es abundante y suelen ser ricas en antioxidantes y flavonoides (compuestos fenólicos presentes en vegetales, semillas, frutas, vino y cerveza) y se ha demostrado sus múltiples efectos positivos debido a su acción antioxidante y eliminadora de radicales libres. Para romper la astemia y llenarte de energía nos ha encantado este post de www.cuerpomente.com que nos presentan los desayunos saludable y nutritivos de las instagramers y blogueras del mundo de la nutrición y nos brindan opciones deliciosas, súper completas y para todos los gustos.
- La Gloria Vegana
Gloria Garrión es una blogger cordobesa apasionada de la cocina vegana. Durante el verano de 2014 se dedicó a informarse sobre los beneficios de llevar una alimentación vegetal y desde entonces se dedica a la creación de platos veganos en su blog La Gloria Vegana.
Ingredientes: Semillas de chía que dejaras hidratar toda la noche en leche de vaca o vegetal. Añadirás frutos rojos, coco seco y frutos secos como nueces, pipas de calabaza, anacardos o cacahuete.
- Nutrition Is The New Black
Victoria Lozada es nutricionista y está especializada en los transtornos de la conducta alimentaria y la obesidad. Su vocación por ayudar a los demás a mejorar su calidad de vida la llevó a estudiar nutrición. Y así nació su blog Nutrition Is The New Black.
Ingredientes: Tostada de pan integral o de centeno. Hummus casero de tomate seco (garbanzos, tomate seco, orégano, aceite de oliva y ajo), semillas de chía y alcabaca fresca. Además acompaña con un cuenco de yogur natural y plátano. .
Este desayuno en particular es alto en proteínas de buena calidad, lo cual también me ayuda muchísimo a llevar una mejor saciedad durante el día. Además, el pan al ser integral y local, es ideal para mantener una correcta nutrición y manejar el apetito a diario. No solo debemos enfocarnos en cubrir macro nutrientes, si no en que nuestra alimentación sea variada, sostenible y además, suficiente.”
- Carla Zaplana
Nutricionista y coach de salud, Carla Zaplana no necesita presentación. Es conocida por sus zumos y por promover una alimentación más sana y limpia para todos. ¡No te pierdas su blog Come limpio en Cuerpomente!
Un smoothie verde: espinacas, pepino y kiwi por ejemplo o manzana verde.
Además un cuenco de leche vegetal o yogur natural con copos de avena, pepitas de calabaza, virutas de cacao y bayas de goji. Puedes meter un cítrico en medio si te apetece.
- Mi dieta vegana
La blogger detrás de Mi dieta vegana es Marta Martínez, que está estudiando un Máster en nutrición y dietética. Marta es vegana y decidió abrir su blog para colgar las fotos de lo que comía cuando empezó la dieta.
“Me levanto con hambre cada mañana y me gusta sentarme con todo el desayuno ya preparado a la mesa mientras repaso las tareas del día. Me suelo tomar un vaso de agua nada más llegar a la cocina, mientras me preparo una infusión o un vaso de bebida vegetal sola o con cacao puro.
Para preparar este desayuno necesitas: tostadas de pan integral, aguacate y tomate. Añade la fruta de tu gusto.
- Lala Kitchen
Conocida como @ama.vive.come.brilla en Instagram, Elka Mocker es coach de salud y estilo de vida, está especializada en alimentación vegetal y cuelga sus recetas en la web La La Kitchen.
Este es un desayuno perfecto para el día a día tiene que ser 100% natural, muy antioxidante, nutritivo y de fácil digestión, rico en fibra. De manera que me sacie, me dé energía y sobre todo que no me la quite con el proceso de digestión.
Estos suelen ser smoothies verdes o de bayas, como el de hoy. Siempre empiezo por un gran zumo verde y cuando llega el hambre, continúo con unas tostadas de aguacate o alguna pieza de fruta.
He escogido este desayuno porque sin ser un batido verde, es un desayuno muy antioxidante, completo, rico en fibra, calcio, hierro y omega 3, así como muchos otros nutrientes, es ultra rápido de hacer y sin tener nada de azúcar añadido es bastante goloso, con lo que suele gustar a todo el mundo.”
Para preparar el smoothie necesitarás 250 ml de leche vegetal, media taza de arándanos rojos y media taza de arándanos negros congelados, un plátano grande maduro, 2 cucharadas de semillas de chía y media cucharadita de vainilla. ¡También queda genial con frambuesas congeladas!
- Mis Recetas Veganas
Jenny es chef y publica sus recetas en Mis recetas veganas para tratar de inspirar y facilitar un estilo de vida vegano.
Ideal en un día frío, el porridge de avena con coco rallado y canela. El conocido como porridge es una especie de papilla elaborada con avena cocida, la cual es cocinada en agua o en leche. Es saludable, rápido de preparar y además te permite incorporar frutas, semillas y frutos secos en el desayuno ¡Sólo es cuestión de ser un poco creativo!
- Begin Vegan Begun
Aida Lídice es una blogger vegana y apasionada de la cocina que nos trae sus recetas en su web Begin Vegan Begun.
A ella le encanta “desayunar tostadas y voy variando cada día, pero siempre que puedo, combino una dulce y una salada. En este caso las dos son con pan de semillas, una con aceite de oliva virgen, tomate rallado y levadura nutricional, la otra con mantequilla de anacardo, semillas de sésamo y pipas de calabaza. Y para días largos… un café con bebida de soja. He elegido este desayuno porque aparte de buscar energía para afrontar el día, me gusta tomar algo apetecible y casi caprichoso que me motive a conseguir los retos diarios
