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10 TIPS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

10 TIPS PARA COMER SALUDABLE

¿Quién dijo que comer sano era difícil?

Con el ritmo de vita actual sabemos perfectamente que se tiende a dejar un poco de lado la alimentación saludable. Por ello, desde Nutribán te damos estos 10 tips con los que, poco a poco, podrás adoptar un patrón alimenticio perdurable en el tiempo y que sea, sobre todo, antesala de tu salud.

 

Tip 1: Variedad, equilibrio y moderación en tu alimentación.

La importancia de una buena alimentación radica en estos tres pilares. Por eso, es interesante comer de todos los colores, de todos los grupos de alimentos sanos y en las cantidades saludables que se ajusten a tus necesidades. No te olvides de tomar pescados, carnes blancas, huevos, legumbres, frutas y verduras…

 

Tip 2: Frutas y verduras, ¡tus aliadas!

En este tip te proponemos que llegues a las famosas  5 raciones de frutas y verduras diarias. Además de su valor nutricional incuestionable, serán tus mejores aliadas como snacks saludables aportándote beneficios para tu salud.

 

Tip 3: Sí a los hidratos de carbono complejos.

Con complejos nos referimos a la patata, pasta, arroz, avena… Este tipo de alimentos te aportan saciedad controlando el hambre y los odiosos picoteos entre horas.

Tip 4: Cocinar tus propias comidas.

Sin duda, lo mejor que puedes hacer es ponerte el delantal y encender los fogones. Y si no tienes tiempo, te recomendamos que te hagas amig@ de las etiquetas nutricionales para que puedas realizar las mejores elecciones, ya que hay opciones saludables  y rápidas en el mercado.

Tip 5: Respetar los horarios de las comidas.

Seguir unas pautas en cuanto a horarios te ayudará a tener el hambre controlada y a evitar atracones.

 

Tip 6: Elegir siempre alimentos frescos y de temporada.

No dudamos que lo ideal es ingerir materias primas lo más frescas posibles y aprovechar los productos que nos ofrece cada temporada del año. Ello te ayudará a comer variado y, sobre todo, ¡a no aburrirte comiendo!.

 

 

Tip 7: Realizar 5  comidas al día.

De esta forma, tendrás sensación de saciedad evitando así caer en tentaciones innecesarias que sabotearán tu estilo de vida saludable.

 

Tip 8: Limitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.

 

Está claro que las bebidas espirituosas no ayudan en nada a mantener un buen estado de salud ya que solo te aportan muchas calorías vacías y azúcar.

 

Tip 9: Beber el agua que necesites.

 

Pese a lo que se cree, el agua no adelgaza, por eso no es necesario estar todo el día con la botellita en la mano. Así, que bebe lo que tu cuerpo te demande, ni más ni menos.

 

Tip 10: Aceite de oliva.

Producto estrella de nuestra dieta mediterránea. Sin duda, la mejor opción para usar en crudo como en tu cocina ya que tiene grasas saludables. Pero no por ello te debes de pasar tampoco ya que, recordemos, es grasa y es calórica.

 

¿QUÉ TE PARECEN? NO SON MUY COMPLICADOS, ¿NO CREES?

 

Cati Ibañez Rogero. Dietista-Nutricionista.

No de Colegiada: MU 00080

Directora Técnica del Departamento de Dietoterapia, pérdida de peso y nutrición infantil.

 

 

 

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